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お薬手帳はあなたに処方されたお薬の名前や飲む量、回数などの記録（薬歴）を残すための手帳です。病院・医院や薬局などでお薬をもらうときに、医師・歯科医師や薬剤師にお薬手帳をみせることで、同じお薬が重なっていないか、また飲み合わせ等についての確認も行ってもらえます。
医療機関にかかる時は必ず持って行きましょう
- 薬の重複や良くない飲み合わせを未然に防止できます。
- 同じ薬による副作用の再発を防止できます。
- 薬の使用の記録があることで、より安全に薬を使用することができます。
言いたい事や伝えたい事を書いておきましょう
- 体調の変化や気になったこと、医師や薬剤師に相談したいことを書いておきましょう。
一般用医薬品（OTC 医薬品、大衆薬）・健康食品も記録して
- 思いがけない、良くない飲み合わせ・食べ合わせが見つかることがあります。
いつも携帯・同じ場所に保管
- 旅行先で病気になった時や災害時に避難した時、救急の時などお薬手帳があれば、あなたが飲んでいる薬を正確に伝えられます1
- ご家族にも、あなたがお薬手帳を持っていることを知らせておきましょう
1冊にまとめましょう
- 飲んでいるすべての薬を「1冊で」記録することが大切です。病院ごとや薬局ごとに、別々のお薬手帳を作らないようにしましょう。
お薬を飲む時間を守りましょう！
- 食前（食事の3 0 分くらい前） 胃が空っぽの状態で効果を発揮する薬。食前に胃の働きを良くし、食欲を増す薬や、直接胃粘膜に接して効果を発揮する薬など。
- 食後（食事の30くらい後まで） 食べ物と一緒の方が、吸収や効果の良い薬や、胃に障害を起こしやすし1薬など。
- 食間（食事後2～3時間） 食事と食事の問で飲む薬。食べ物と一緒でない方が、吸収や効果の良い薬や、直接胃粘膜に接して効果のでる薬など。
- 寝る前（寝ている間に効果のでる薬） 睡眠を改善する薬や、翌朝のお通じを改善する便秘薬など。
- 頓服（必要に応じて）1 回飲むだけで効果のでる薬。頭痛薬や下痢止め、乗物酔いの薬など、症状のでた時の薬です。
お薬はコップ1杯の水かぬるま湯で
□の中で溶かすタイプ以外の錠剤や散剤などの飲み薬は、吸収を良くするために、水かぬるま湯で飲みます。薬の成分が水で薄められることで、胃粘膜への負担を少なくします。ジュースやアルコールなどで服用すると薬の吸収を変化させ、効果にも影響がでます。『水』か『ぬるま湯』で飲みましょう。
腹の中には、さまざまな細菌が生息しています。それらの細菌は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3 つのタイプに大きく分けられます。
悪玉菌といっても、腸内では大切な役割を果たしています。例えば大腸菌は、o-157などの有害な菌が侵入したとき、それを排除する働きをします。また日和見菌は、善玉菌の数が優勢になると善玉菌に、悪玉菌が優勢だと悪玉菌に加勢します。
理想的なのは、「善玉菌はいっばい、日和見菌はほどほど、悪玉菌は少々」で、このバランスが保たれているとき、免疫力は最も強化されます。腸内細菌のバランスをよくするひとつの方法は、善玉菌のエサになる食物繊維をたくさんとることです。しかし日本人の食物繊維の摂取量は減少しています。戦後まもない頃は1日あたり27gでしたが、現在では12gまで減りました。食物繊維が少ないと、腸内細菌のバランスが悪化し、免疫力が低下するばかりか心にも悪影響を与えます。
人が「幸福」を感じるのは、ドーパミンとセロトニンという脳内物質の働きです。これらの物質は必須アミノ酸（タンパク質） を材料にして、その前駆体が腸で作られます。この「幸せ物質」の前駆体を腸内で合成し、脳に送り込むのが腸内細菌の働きです。止別駆体が脳”に届いて初めて前駆体が脳に届いて初めて幸せ物質が分泌されます。
私は腸内細菌を健全に保てば、認知症やパーキンソン病が予防できるのではないかと考えています。パーキンソン病の発症原因のひとつとして、脳内のドーパミン不足があげられます。また認知症になると、うつ状態になり、不安感や焦燥感が強くなります。これは脳内にセロトニンが不足した状態です。
そこで、便秘がちだったり、腸内細菌のバランスが悪いと感じている人におすすめなのが、「もずく納豆」です。これはもずくと納豆を合わせたもの。小分けのパックを1パックずつ合わせれば簡単です。これを1日1回食べるようにしてください。もずくの代わりに、ワカメやメカブなどの海藻でもかまいません。腸内細菌の数は、の量と関わりがあります。1950年頃の日本人の糞便量は350～400グラムありましたが、
現在は150〜200グラムまで減っています。でっかいウンチを出す人は、理想的な腸内細菌バランスが保たれています。「もずく納豆」で、でっかいウンチが出るように努めてください。